1. О голодании

Если Вы хотите эффективно похудеть, то лучше, чем периодические голодания методики нет.

Голодание – это единственный способ, который одновременно снижает уровень инсулина и повышает уровень гормона hGH , что является идеальным сочетанием для быстрого и эффективного сжигания жира. При голодании в среднем уходит 1 кг веса за 1 день.

Голодание является мощным инструментом по омоложению, общему оздоровлению и быстрой потере лишнего веса. Стимулируя основные жиросжигающие гормоны, голодание способствует улучшению метаболизма при сохранение мышечной массы.

В русском языке период отсутствия еды называется «голоданием» одинаково, независимо от длительности и формы его проведения. В английском есть различия — FAST — это когда голодании организм получает энергию из накопленных жиров, STARVATION — это когда организм начинает сжигать мышцы и другие органы, пытаясь выжить.

Fasting (голодание) отличается от Starvation (голодание)

  • Тем, что это не вынужденный, а свободный временный отказ от еды.
  • Умеренный период голодания перезапускает все ресурсы организма, оздоравливает и омолаживает.

Боится или осуждает голодание только тот, кто не знает правильного протокола его проведения.

Голодания до 7 дней при правильном протоколе проведения проходит без чувства голода, в состоянии бодрости и хорошего настроения. В домашних условиях и без отрыва от основной деятельности.

Дома проводят голодания от 18 часов до 7 дней.
7 дней — это относительно долгий период без еды. НО!
Если до голодания Вы придерживались низкоуглеводной жировой диеты и Ваш организм уже перешел на жиросжигание, то для стабильного похудения достаточно будет 4 дня голодания, а не 7 дней. При это вы достигните всех эффектов 7дневного голодания легче.

По типу голодания мы разделяем 2 вида голодания:

  1. Интервальные голодания от 12 до 36 часов. Проводятся постоянно в течении дня. К примеру Вы отодвигаете период еды на определенное время, а остальное время пьете только напитки без сахара (соки нельзя). К примеру Вы едите 3 раза: с 8 до 6 вечера. Это значит что интервал голодания составляет 14 часов, а окно приема пищи 10 часов. Ниже мы рассмотрим основные типа рабочих интервалов голодания.
  2. Голодание от 2х до 7 дней. Это отказ от еды на период 3-5-7 дней. Период зависит от Вашего желания и внутреннего настроя 🙂 За период голодания 7 дней можно потерять до 7 кг веса.

2. Преимущества голодания

Гибкость и удобство.
Вы можете включить периоды голодания в любой режим питания. Разница лишь в том, что, если Вы ДО голодания придерживались низкоуглеводной диеты, голодание будет более простым и эффективным. Потому что у Вас уже нет острого чувства голода и в Вашем организме уже запущен режим сжигания жира, а не сахара. Если Вы все таки злоупотребляли хлебом и сладостями, голодание поможет быстрее войти в состояние жиросжигания, хотя очевидно Вам придется прилагать больше волевых усилий — будет сложнее бороться аппетитом. Однако и для этого есть целый ряд дыхательных упражнений, помогающих снизить чувство голода.

Эффективность.
Если Вы пользуетесь интервальным голоданием — по 16-20 часов в сутки, Вы эффективно, но плавно теряете вес. Это работает очень хорошо. Если Вы не едите неделю, то вы можете похудеть сразу на 7 кг. Часть этого веса вернется в виде воды, которая должна быть в норме. Как правило это 1-2 кг. Остальное уйдет безвозвратно! Жир и отеки, которые не дают Вам похудеть. Почему отеки не дают худеть? Да потому что жир при расщеплении распадается в том числе на воду (вспомните верблюда, который носит в горбах жир, получая из него воду) и, если в ваших клетках ее в избытке, — то новой воде из жира просто некуда деться и процесс похудения не идет нормально

Вы можете пировать и голодать.
И за это я лично люблю периодическое голодание особенно. Ведь еда — это удовольствие. Когда вы идете в гости или ресторан и вы на диете — вам приходится себя сдерживать, иначе потом опять прилагать много усилий. Периодическое голодание избавит Вас от этой проблемы. Вы можете позволить себе расслабиться, съесть этот кусочек торта, зная, что у Вас есть прекрасный инструмент для ликвидации последствий — голодание. В разумных пределах конечно 🙂

Экономит время.
Вы не тратите время на составление меню, на покупку продуктов, на приготовление еды для себя. У нас у всех и так полно забот: работа, семья, уход за собой — надо все успеть. Просто включите периодические паузы в еде и получите все бенефиты для фигуры, лица и здоровья без дополнительных приготовлений.

В ритме привычной жизни
Вы можете начать это когда угодно. Это не отрывает Вас от привычного образа жизни, не требует специальной подготовки и прочее. Короткие периоды голодания вообще не требует подготовки. Голодание 3-5-7 дней нуждаются в одном вечере, в течении которого Вы делаете 2 простые процедуры. Правильно голодая, Вы чувствуете себя хорошо и это не мешает Вам делать все обычные дела. Голодания до 24 часов не ограничивают Вас даже в силовых нагрузках. Более длительные предполагают больше аэробного движения в привычном ритме.

Просто!
Просто не ешьте некоторое время и все! Соблюдая правильный протокол голодания это будет с хорошим самочувствием. Вы испытаете прилив сил, бодрости и позитива. Получите массу комплиментов от окружающих. Оденете давно забытое платье. И всего за несколько дней! При этом нет потребности думать что есть чтобы похудеть 🙂

Дешево.
Не покупайте продукты и все. Конечно, есть хлеб — это тоже не дорого. Но это лишает Вас здоровья, возможности хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. В то время как голодание помогает похудеть и прекрасно омолодиться за короткий срок. Вы можете голодать и получать эти бенефиты даже если живете там, где качественные продукты по приемлемой цене недоступны. Это доступно всем. Просто периодически делайте паузы в еде и все. Это значительная экономия.

Очень важно голодания более 24 часов проводить правильно, соблюдая определенные процедуры и механику. Это является почти определяющим моментом успешности проведения голодания и его эффекта.

Голодание, проведенное без правильных манипуляций не могут быть рекомендованы нами к применению. Таких историй много в интернет: когда болит голова, тошнит, вес не уходит во время голодания или быстро возвращается после и прочее.

Интенсив «Похудение и омоложение на Интервальном голодании»

(от 16 часов до 3х дней голодания)

Длительность: 14 дней

3. Оздоровительный эффект и польза голодания для фигуры

  • Сжигание жира, уменьшение висцерального жира в области живота.

Интервальные голодания каждый день по нескольку часов эффективно, но более плавно способствуют похудению.
Чтобы быстро избавиться от лишнего веса и отеков можно голодать до 7 дней один раз в месяц до достижения результата.

Если Вы были на Кето или LCHF питании до этого (низкоуглеводное питание) эффект жиросжигания запускается активнее сразу после начала голодания. Тогда за 4-5 дней можно достичь эффекта 7дневного голодания.
Если Вы питались углеводами до голодания, то жиросжигание начинается на 3й день. Именно к этом времени расходуются запасы гликогена в печени и мышцах и организм в качестве источника энергии переходит с глюкозы (сахара) на кетоны (жира).
Метаболически организм переходит на питание внутренними жирами — идет активное похудение именно за счет жира. Голодание — самый эффективный способ запустить этот процесс.

  • Активация Аутофагии.
    • С точки зрения молодости и красоты, продолжительности здоровой, полной сил жизни, этот пункт может стоять на первом месте.
      Аутофагия — это способность клетки уничтожать старые и поврежденные белки.
    • Если заставить клетки голодать, то им придется использовать не внешние «стройматериалы», а самих себя «разбирать на запчасти», выбрасывать негодное, а из годного строить обновленный вариант себя
    • Таким образом идет активная борьба с процессами старения. Аутофагия — это мощный инструмент естественного омоложения организма.
    • За открытие процесса аутофагии в 2016 г. Нобелевская премия по физиологии или медицине присуждена японскому ученому Есинори Осуми.
    • Голодание — самый сильный стимулятор аутофагии.
 
  • Омоложение организма на уровне клеток — митохондрий

Учёные из Гарварда, Корнелла и американского Национального института здоровья под руководством гарвардского доцента Дэвида Синклера отметили, что голодание приводит к активизации белка, который способствует насыщению митохондрий молекулами кофермента никотинамидадениндинуклеотид (НАД) — одного из главных переносчиков энергии в клетке.
Именно обилие НАД, по мнению исследователей, позволяет в полной мере использовать кодируемые SIRT3 и SIRT4 «ферменты молодости» митохондрий — вместо естественного угасания деятельности органелл, неминуемо ведущего к смерти всей клетки, митохондрии не просто восстанавливают свою работоспособность, а начинают работать лучше, чем когда бы то ни было.
Повышенная отдача, с которой митохондрии начинают производить энергию, позволяет существенно замедлить процесс старения клеток, практически отключая естественный механизм самоубийства старых клеток.
Более того, активизация митохондрий способна на время компенсировать потерю всех остальных источников жизни в клетке. Даже если ядро её оказывается совсем неработоспособно, делая бессмысленным дальнейшее сохранение жизненной единицы, механизм клеточного самоубийства отказывается запускаться. Как именно митохондрии блокируют отмирание клеток, учёные пока не знают.

  • Снижение инсулинорезистентности — основной причины ожирения.

Голодание результативно снижает инсулинорезистентность. Именно она в результате основная причина лишнего веса. Инсулинорезистентность — это нечувствительность к инсулину, которая и приводит к поправке. К инсулинорезистентности приводит частое потребление углеводной пищи и как следствие регулярно высокий уровень инсулина.

Инсулин поднимает каждый прием пищи и не только углеводной, но и белковой в том числе. Значит идеальным условием для низкого уровня инсулина является временное полное отсутствие еды. Часто только голодание может разорвать порочный круг инсулинорезистентности и нормализовать вес.

  • Ускорение метаболизма

Исследования показали ускорение метаболизма на 10% в течении первых 4х дней голодания. Этот факт сильно отличает в лучшую сторону голодание от голодной диеты с ограничением калорий. Если организм получает сниженное количество калорий — он адаптируется к этому со времени и снижает уровень метаболизма. При голодании организм переходит на питания внутренними жирами, которых у него в достатке. Нет причин адаптироваться и снижать метаболизм. Поэтому голодание крайне не рекомендуется людям с недостаточным весом.

  • Улучшение состояния кожи

Уровень гормона Роста, отвечающий за рост мышечной массы, сжигание жира и сохранение упругости кожи резко возрастает в период голодания. Это уникальный гормон к сожалению снижается с возрастом. Есть дорогостоящая терапия по приему гормона Роста в виде добавок. Именно периодические голодания способны увеличить уровень этого гормона естественным образом.
Даже короткие голодания до 24 часов стимулируют гормон Роста. При более длительных отмечено, что на 5й день голодания пропадает или становится менее выраженным целлюлит. Кожа лица становится более подтянутой.

  • Избавление от отеков — лишней воды

При анализе тела у каждого человека с избыточным весом есть от 2х литров до 2х ведер лишней воды. И пока это вода не выведется из организма, человек не может похудеть. Поэтому когда говорят, что «там уходит вода» скептически – значит эти люди не понимают обменных процессов, когда лишняя жидкость блокирует расход жировых запасов. Задержанная жидкость закупоривает клетки, замедляя обмен веществ в ней, а значит, и расщепление жира. Кроме того, застой жидкости – это практически всегда целлюлит, а затем проблемы с сосудами. Избыток жидкости также даёт повышенную нагрузку на сердце.

Вспомним верблюда – у него в горбах жир, не вода. Именно этот жир распадаясь продуцирует воду, но если воды будет в избытке – этот жир расходоваться не будет
Что задерживаете воду? Соль, казеин, который содержится в твороге и алкоголь. Правильный старт борьбы с лишним весом должен начинаться с избавления от отеков. И голодание с этим справляется как нельзя лучше.

  • Укрепляется иммунитет, лечатся болезни, очищается лимфа

В славянской традиции голодания всегда были с грифом «лечебные». Такое же понимание пришло и в западную культуру. Лечебные голодания у славян — это более длительные. В домашних условиях — до 7 дней. В Америке больше внимания уделяют более частым, но более коротким периодам голодания. Как стилю жизни в повседневной жизни. Оба вида обладают практически одинаковыми эффектами. Разница в более глубоких изменениях здоровья при длительном голодании до 7ми дней.

Однако в сочетании с Кето и LCHF диетой эффекта 7дневного голодания можно достичь за 4-5 дней. Если Вы питали углеводами до голодания, то первые 2 дня сжигается гликоген, накопленный в печени и мышцах и уходят основные отеки. Жиросжигание начинается с 3го дня голодания в этом случае.

Список излечиваемых болезней очень большой и его можно найти во многих источниках: от лечений аллергий до выпадения волос и бесплодия. Мы не будем на этом подробно останавливаться. Просто отметим для себя, что при похудении через голодение, мы скорее всего избавимся от некоторых заболеваний или недомоганий.

Очищение лимфы — очень важный эффект голодания. Это происходит сначала за счет того, что мы прекращаем на определенное время поставлять токсины. Организм в меньше мере нуждается в очистке и через лимфатическую систему в частности. Кроме того, в период голодания клетки переходят в режим Аутофагии — самопоедания старых белков — частей клетки, а значит опять же меньше выбрасывают клеточного мусора в лимфу.

  • Повышается настроение и проясняется ум.

При применении периодического голодания разной продолжительности отмечается улучшение настроения. Его перепады, тревожность, страхи, нервозность,агрессивность, раздражительность, гнев и депрессия уменьшаются. Это обусловлено в том числе антивоспалительным действием голодания. Когда митохондрии получают более чистое питания в виде жиров — они становятся более здоровыми. Напомню, что митохондрии — это батарейки нашего организма. Благодаря им мы дышим, едим и пр — живем.

Процедуры при правильном голодании направлены на восстановление здоровой работы микрофлоры кишечника (есть процедуры заселения кишечник пробиотиками). Кишечник назван вторым мозгом, который очевидно влияет на настроение и умственную деятельность. Только здоровый микробиом кишечника позволит похудеть, избавиться от болезней и помолодеть.

Выдержка из книги «Здоровый кишечник» Дженнет Хайд: «Поле исследований, устанавливающих связь между весом и кишечными бактериями, стремительно расширяется, и с вязи с весом становятся очевидными…» Процедура названа фекальной трансплантацией, и она показала эффективность более чем на 90 % при лечении у людей хронической диарейной инфекции Clostridium difficile , обычно вызванной чрезмерным применением антибиотиков.
При этом одним из неожиданных побочных эффектов оказалось изменение веса. Недавний учебный пример показывает, что у женщины с нормальным весом началось ожирение после фекальной трансплантации от ее тучной дочери. Кишечные бактерии действительно мощная штука. C. difficile этой женщины удалось вылечить, но ее вес вышел из-под контроля. Врачам с тех пор советуют не использовать для такой трансплантации тучных доноров.

По типу голодания мы разделяем 2 вида голодания:

  1. Интервальные голодания от 12 до 36 часов. Проводятся постоянно в течении дня. К примеру Вы отодвигаете период еды на определенное время, а остальное время пьете только напитки без сахара (соки нельзя). К примеру Вы едите 3 раза: с 8 до 6 вечера. Это значит что интервал голодания составляет 14 часов, а окно приема пищи 10 часов. Ниже мы рассмотрим основные типа рабочих интервалов голодания.
  2. Голодание от 2х до 7 дней. Это отказ от еды на период 3-5-7 дней. Период зависит от Вашего желания и внутреннего настроя 🙂 За период голодания 7 дней можно потерять до 7 кг веса.

4. Суть правильного протокола голодания

Правильный протокол проведения голодания более 24 дней заключается в 3х важных аспектах:

  1. Избавление от чувства голода
  2. Своевременный отвод желчи и очищение кишечника
  3. Заселение кишечника пробиотиками.

Это не сложно на самом деле, нужно просто знать что делать.

  1. Избавление от чувства голода.
  • До начала практики первых периодов голодания рекомендую придерживаться низкоуглеводного питания, желательно строгого Кето питания. Кето питание (до 20 гр углеводов в день) переводит метаболизм на питание жирами. И чувство голода исчезнет органически. Это идеальные условия для начала голодания как коротких, так и до 7 дней.
  • Необходимо выполнение дыхательных упражнений, довольно простых. Одно из них будет способствовать сбросу желудочного сока, который раздражает слизистую оболочку желудка и вызывает чувства голода. В кишечнике желудочный сок нейтрализуется. Другое касается нормализации гормонального фона, который также влияет на аппетит и чувство голода.
  • Можно изменить рефлекс. Чувство голода — это рефлекс современного человека на определенный режим питания. Когда режим меняется, наш организм подстраивается под новый режим и перестает требовать еды по расписанию.
  • При голодании более 2-3х дней чувство голода как правило проходит. Это происходит органически, без каких-либо усилий.
  1. Своевременный отвод желчи и очищение кишечника
  • Регулярное питание настраивает наш организм на выработку желчи. Именно этот процесс нам надо имитировать при голодании. Надо сделать дюбаж печени — вывести желчь в кишечник, а затем очистительную процедуру — очищение кишечника — клизму.
  • Эти 2 мероприятия избавляют организм от отравления внутренними продуктами и является залогом здорового голодания без головной боли, налете на языке, плохого запаха изо рта и прочих неприятностей.
  1. Заселение кишечника пробиотиками.
  • Мы помним, что кишечник назван вторым мозгом. И что микрофлора кишечника напрямую и очень сильно влияет на здоровье и вес. Проведя голодание больше 3х дней, мы очищаем нашу микрофлору, которая была ДО голодания. И это самое время, чтобы заселить ее «правильными бактериями». Пробиотики – это лекарства, содержащие живые бифидо- или лактобактерии.
  • При прохождении через желудок часть полезных микроорганизмов, содержащихся в капсулах, погибает. Поэтому более эффективным будет использовать такие средства в виде микроклизм. Т.е. Так эти полезные бактерии попадут сразу туда, где и должны быть 🙂

Если Вас интересует более подробно протокол голодания, а также обучение процедурам по протоколу — жмите на кнопку:

Оставить заявку или задать вопрос
Оставить заявку или задать вопрос

Интенсив «Похудение и омоложение на Интервальном голодании»

(от 16 часов до 3х дней голодания)

Длительность: 14 дней

Курс «Здоровое похудение на Кето питании»

Длительность: 30 дней программа + 60 дней доступа

v5.0